Lần cập nhật gần nhất February 26th, 2021 – 09:34 am
“Bộ não của phật” trình bày sự giao thoa chưa từng có giữa tâm lý học, thần kinh học, và thiền tập, cùng với đầy đủ các công cụ và kỹ năng có tính thực hành mà bạn có thể sử dụng mỗi ngày để chạm tới những tiềm năng chưa từng được khai thác của bộ não, nhằm chuyển hóa bộ não của chính mình dần dần theo thời gian, hướng tới niềm hạnh phúc và sự an bình trong tâm.
Bằng sự kết hợp những bước đột phá trong khoa học thần kinh với những tuệ quán từ hàng nghìn năm của thiền tập, bạn cũng có thể sử dụng tâm trí để tác động đến bộ não của chính mình nhằm mang lại nhiều hơn hạnh phúc, tình yêu thương, và trí tuệ.
Review Bộ não của Phật (2)
BỘ NÃO CỦA PHẬT – HIỂU VỀ SỰ NHẠY CẢM CỦA NÃO BỘ VỚI KHỔ ĐAU VÀ CÁCH THỰC HÀNH CHÁNH NIỆM ĐỂ LOẠI TRỪ KHỔ ĐAU
NÓI VỀ BỘ NÃO CỦA PHẬT NHƯNG KHÔNG PHẢI LÀ BỘ NÃO CỦA PHẬT
Đối với mình, đây là một trong những cuốn sách thú vị nhưng không dễ đọc khi kết hợp giữa những tuệ giác cổ xưa từ thực hành thiền quán, điều khiển tâm mà Phật Thích Ca truyền lại với những khám phá và nghiên cứu trong lĩnh vực khoa học thần kinh liên quan đến việc não bộ hình thành nên “Tâm” và “Tâm” tạo ra đau khổ như thế nào.
Nhưng bạn cũng không cần phải là một chuyên gia, nhà nghiên cứu hay Phật tử thì mới cần đến những giá trị có ích trong cuốn sách này. Dù nó khó đọc, nhưng với độ dài phù hợp và có nhiều giá trị để đọc lại nhiều lần để khám phá sẽ sức mạnh của sự bình thản, của thiền có liên quan ra sao trong việc hạn chế khổ đau.
Một điều lưu ý là đây không phải là “Bộ não của Phật” theo đúng nghĩa đen hay là những lời truyền đạt của Phật về não bộ từ hàng nghìn năm trước. Bộ não của Phật được nhìn dưới góc độ khoa học tại sao lại có đau khổ, tại sao chúng ta và cần thực hành thiền tập để điều khiển tâm của mình dựa trên khoa học thần kinh.
CHÚNG TA ĐƯỢC SINH RA VỚI BỘ NÃO NHẠY CẢM VÀ THÍCH THÚ VỚI KHỔ ĐAU
Mỗi người chúng ta đều sở hữu 1 bộ não nhạy cảm với hơn 100 tỷ tế bào thần kinh dù chỉ nặng 1,3-1,4kg. Mỗi tế bào lại tiếp nối ít nhất 5000 tế bào khác gọi là các khớp nối thần kinh. Rồi từng tế bào thần kinh một lại truyền tín hiệu 5-50 lần mỗi giây. Cụ thể nếu bạn đọc xong 1 trang sách thì đã có hàng triệu tỷ tín hiệu được truyền tải trong đầu bạn.
Số lượng kết hợp có thể có của 100 tỷ tế bào thần kinh xấp xỉ 10 mũ 1 triệu – số 1 với 1 triệu số không phía sau. Trong khi đó số lượng các nguyên tử trong vũ trụ được ước tính vào năm 2009 là 10 mũ 80.
Theo quan niệm của Phật giáo thì mọi khổ đau bắt nguồn từ sự phân biệt. Bộ não là một công cụ mà ở đó có 100 tỷ tế bào thần kinh. Sự kết hợp giữa các tế bào não tạo ra ảo tưởng về những mối hiểm hoạ, mà số lượng nhiều hơn cả nguyên tử trong vũ trụ này. Khiến cho bạn luôn trong trạng thái cảnh giác các mối nguy rình rập, bất an và khổ đau làm sao để bảo vệ bản thân.
- Tạo ra sự ngăn cách để hình thành các ranh giới giữa bản thân và thế giới. Giữa tâm này và tâm khác. Giữa ta và nó. Điều này trái với vô ngã.
- Duy trì sự ổn định để giữ cho các hệ thống thân và tâm được cân bằng. Điều này trái với vô thường.
- Theo đuổi các niềm vui (củ cà rốt) và né tránh tối đa mọi thông tin tiêu cực (cây gậy). Điều này trái với nỗi khổ.
Và một sự thật nữa là bộ não – tâm có đặc thù là ghi nhận thông tin tiêu cực nhanh và nhớ lâu hơn sự tích cực. Khi có sự tiêu cực xuất hiện, một bộ phận trong não bộ là hồi hải mã lưu giữ nó cẩn thận để tham chiếu trong tương lai. Vì thế những ấn tượng tiêu cực rất khó phai mờ và những gì tích cực được coi như là điều không đáng lưu tâm.
Sự hoạt động của não bộ – tâm như vậy sẽ dẫn tới việc con người sẽ cố gắng tránh nè sự tổn thất hơn là đạt được lợi ích có giá trị tương đương. Tuy nhiên, điều này sẽ làm cho não bộ liên tục phát ra những tín hiệu lẩn quẩn như “Làm thế này có đúng không, nhỡ đâu, sẽ thế nào nếu mình làm khác đi thì sao…” sẽ dẫn tới đau khổ.
BỘ NÃO TẠO RA TAM ĐỘC, MŨI TÊN THỨ HAI NHƯNG CŨNG SẢN SINH RA GIỚI, ĐỊNH, TUỆ
Tam độc – tham sân si trong ý nghĩ (ý). Sẽ tạo thành hành động(thân) và lời nói (khẩu) và ngược lại. Như một vòng tròn luẩn quẩn. Những hành động từ thân và khẩu cải tạo suy nghĩ của bạn.
Bạn suy nghĩ tự ti thì bạn đi đứng nói năng cũng tự ti. Nhưng vẫn có thể cải thiện bằng cách tập, đi, nói dõng dạc. Dần dần sẽ quay ngược lại cải tạo đc suy nghĩ. Đây là một vòng tròn không gián đoạn.
Dưới cái nhìn của khoa học thần kinh đồng ý Tam độc là:
- Tham là sự bám chấp lấy những củ cà rốt, tức là những lợi ích và phần thưởng.
- Sân là sự căm ghét và né tránh những cây gậy – khó khăn, nguy hiểm… dẫn tới việc não bộ và tâm sẽ tiêm vào đầu lòng ham muốn hạnh phúc và gặp ít đau khổ hơn.
- Si là bám víu vào sự thiếu hiểu biết về bản chất của các sự vật và hiện tượng như chúng thực sự là.
Một điều mỉa mai là khả năng phi thường của bộ não đã phóng đại sự đau khổ của Tam độc cả bên ngoài cuộc sống lẫn bên trong một con người. Những gì bạn thấy ở “ngoài kia” thực chất được tạo ra “bên trong bạn” nhờ khả năng tạo ra các thực tại ảo đáng kinh ngạc của não bộ.
Nhờ những mô phỏng này mà con người đã gia tăng cơ hội sống xót trong tự nhiên, bằng cách lặp đi lặp lại các sự kiện để tăng cường sự ghi nhớ của tế bào thần kinh. Não bộ từ lúc con người xuất hiện đến thời của Phật Thích Ca và bây giờ đã tăng kích thước gấp 3 lần. Nhờ vậy khả năng não bộ – tâm tạo ra các mô phỏng được cải thiện gấp bội. Và đồng nghĩa khi các mô phỏng trở nên tốt hơn, nó cũng tạo ra nhiều đau khổ hơn.
Sự mô phỏng kéo khỏi bạn ra thực tại. Cường điệu thực tại bằng những mô phỏng tuyệt vời hay đau khổ mà vốn chẳng có thật. Dù bằng cách nào sự nhạy cảm khiến ta trốn chạy thực tế và làm ta tự bắn vào mình những mũi tên của khổ đau.
Hãy hình dung sự khó chịu khi cãi nhau với bạn gái là mũi tên thứ nhất. Nhưng cách bạn phản ứng lại như “Lỗi tại em”, “Chuyện này không phải anh”… sẽ tạo ra “những mũi tên thứ hai”. Hầu hết mọi khổ đau đều đến từ những mũi tên này. Và não bộ – tâm chính là kẻ đã tạo ra nó nhờ sự mô phỏng các sự kiện và khuếch đại các thông tin tiêu cực. Nghiêm trọng ở chỗ những mũi tên thứ hai sẽ tạo ra các mũi tên thứ hai khác nhờ cơ chế liên kết của từng tế bào thần kinh qua mạng lưới thần kinh với nhau khiến cho 1 nguyên nhân, 1 lý do thường trở nên nghiêm trọng hơn bản chất của nó.
Chúng ta cũng sẽ thấy ở đây có sự luân hồi và vòng lẩn quẩn khi những phản ứng mũi tên thứ hai của bạn sẽ kích hoạt các phản ứng mũi tên thứ hai của người khác, điều này sẽ lại gia tăng tiếp tục các mũi tên thứ hai của chính bạn và người kia và cứ tiếp tục như vậy thì khổ đau lại càng hiện hữu rõ hơn. Và chính chúng ta đã thêm vào khổ đau trong những mũi tên thứ hai. Thậm chí chúng ta tạo ra nó mà không cần mũi tên thứ nhất. Hậu quả là chúng ta cảm nhận nỗi đau từ những mũi tên thứ hai một cách sâu sắc cả thể xác lẫn tinh thần.
Nhưng cũng chính với tâm và não bộ cũng sản sinh ra Giới, Định, Tuệ tương ứng với đức hạnh, chánh niệm, trí tuệ.
- Đức hạnh liên quan tới việc điều chỉnh các hành động – thân, ngôn từ – khẩu và suy nghĩ – ý của mỗi người để tạo ra nhiều lợi ích hơn là gây hại cho chính bạn và những người khác.
- Chánh niệm liên quan tới việc chú ý, quán sát đối với cả thế giới bên trong và thế giới bên ngoài của mỗi người.
- Trí tuệ giúp bạn hiểu đau khổ là gì, chấm dứt đau khổ như thế nào và khi nhận biết rõ về đau khổ bạn sẽ cái nhìn, kết nối và sự bình thản trước các sự việc diễn ra như sinh khởi, hoạt diệt và loại bỏ cái tôi, cái ngã của mình.
Đức hạnh, chánh niệm và trí tuệ là những cốt lõi của hạnh phúc, sự phát triển cá nhân và thực hành tâm linh. Chúng cũng thu hút ba chức năng nền tảng của bộ não là điều chỉnh, nhận thức và lựa chọn.
Ba chức năng này vận hành ở tất cả mọi cấp độ của hệ thần kinh, từ từng khớp nối của 1/100 tỷ tế bào thần kinh cho tớ sự thống nhất trọn vẹn về sự kiểm soát, năng lực và nhận thức của não bộ. Và điều chỉnh, nhận thức và lựa chọn cũng liên quan tới từng hoạt động tinh tế nhất của tâm.
Vì thế con đường giác ngộ, thức tỉnh theo khoa học liên quan tới cả việc chuyển hoá tâm- não bộ bằng những hành động tích cực nhỏ bé hàng ngày sẽ tích luỹ thành những thay đổi lớn theo thời gian. Để làm được điều này, sự từ bi, yêu thương chính bản thân là cốt lõi cho những thay đổi trong chính bộ não của bạn. Và bắt đầu từ việc từ bỏ cái tôi, bản ngã rồi hướng đến sự bình thản.
BẢN NGÃ DƯỚI CÁI NHÌN CỦA KHOA HỌC THẦN KINH, SỰ BẤT THƯỜNG CỦA BÌNH THẢN VÀ THIỀN TẬP DẪN ĐẾN CHÁNH NIỆM
Thực tế bản ngã, cái tôi được tạo ra bởi tâm – não bộ gồm nhận thức về việc xác lập giá trị, chủ thể, áp đặt sự nhận biết về thế giới quan của cá nhân lẫn toàn thể… nói đơn giản như bạn mình cắt nghĩa Bản ngã là “muốn lo mình và luôn muốn hơn người”. Bản ngã lớn lên thông qua sự đồng hoá, chiếm hữu, tự phụ và tách biệt khỏi các sự liên kết với vạn vật.
Bản ngã có nhiều diện mạo được dựa trên vô số mạng lưới thần kinh. Bản ngã chỉ là một phần của mỗi người vì hầu hết suy nghĩ và hành động không cần tới bản ngã. Bản ngã luôn thay đổi và phụ thuộc vào các điều kiện khác nhau như cảm xúc, hoàn cảnh, các mối quan hệ. Bản ngã được hình thành thông qua những cơ hội thể hiện mình hay nhạy cảm trước các mối đe doạ.
Nhưng nghịch lý ở đây là cái ngã của một người càng ít thì người đó sẽ càng cảm thấy hạnh phúc. Con người ta cũng giống như củ hành. Bản ngã là phần thô vỏ ngoài xấu xí và lấm đầy bùn đất thế gian, nhưng càng lột vào trong thì càng lộ ra tâm trắng ngần sạch sẽ. Điều này chỉ có thể thấy khi ta bình thản đối diện với sự thật mà không phản ứng, che đậy hay cố gắng chạy chốn nó.
(Chỉ có thể thấy, khi ta ngồi lại, tự vấn bản thân rằng “Tôi làm điều này là vì ai? Vì tôi hay vì người”. Hãy thành thực với chính mình!)
Và trạng thái đó chúng ta gọi là sự bình thản.
Đối với khoa học thần kinh, sự bình thản “không phản ứng lại hành động, sự việc, cảm giác” là hành vi rất không bình thường đối với não bộ. Nhưng chính vì vậy mà sự bình thản đã lược bỏ những căng thẳng mà hệ thống thần kinh thiết lập để báo động ngay cả những phản ứng nhỏ bé nhất của nó.
Với sự bình thản, bạn có thể xử lý các tình huống trong cuộc sống hằng ngày bằng sự điềm tĩnh và lý trí mà vẫn giữ vững niềm hạnh phúc nội tại.
Bản chất của bình thản giúp bạn hiểu về vạn vật đang vận hành nhưng không bị lệ thuộc vào nó. Vì bình thản không phản ứng lại với mọi tác động của cả tâm lẫn vật, nên tạo ra một không gian rộng lớn để cho sự trắc ẩn (Bi), tình yêu thương (Từ), niềm vui vì thấy người khác hạnh phúc (Hỷ) và duy trì trạng thái bình thản trước mọi chuyện có thể xảy ra (Xả) được gọi chung là Tứ vô lượng tâm.
Và để duy trì được sự bình thản lâu dài thì phải gia tăng chánh niệm, tức sự quán sát về mọi thứ bên trong lẫn bên ngoài. Chánh niệm dẫn tới trí tuệ và 1 trong cách tốt nhất để gia tăng chánh niềm là thiền tập.
Thiền tập cần sự chú tâm cao độ để đem tới sự yên tĩnh. Nếu không có sự yên tĩnh, sẽ không có sự im lặng. Nếu không có sự im lặng, sẽ không có tuệ giác. Nếu không có tuệ giác sẽ không nảy sinh sự sáng suốt để thấu suốt những nguyên nhân của đau khổ.
Thông qua thiền tập, bạn sẽ kiểm soát được bộ não và tâm của mình và cuối cùng hướng bản thân bạn an trú trong khoảng khắc hiện tại. Gác lại quá khứ và buông bỏ tương lai. Không đuổi theo một suy nghĩ nào, nhận biết chúng đến và đi trong mỗi hơi thở. Không có gì sở hữu, tìm kiếm hay trở thành. Ngay khoảnh khắc này là bất diệt, ngay phút giây này là tối thượng.
MỘT VÀI CÁCH GIA TĂNG CHÁNH NIỆM NGOÀI THIỀN TẬP
– Hành động chậm lại.
– Nói ít nhất có thể.
– Làm đúng 1 việc tại một thời điểm
– Tập trung vào hơi thở trong khi tham gia các hoạt động thường ngày.
– Cố gắng cảm nhận sự yên bình khi ở cạnh người khác.
– Luôn ý thức về sự tập trung.
– Cảm nhận niềm vui từ những điều nhỏ nhất.CÁC HOÁ CHẤT THẦN KINH CHÍNH TRONG NÃO BỘ CÓ TÁC ĐỘNG ĐẾN CÁC HOẠT ĐỘNG, CHỨC NĂNG CỦA TÂM.
Một trong các hoá chất này sẽ được sản sinh nhiều hơn khi thiền tập.
– Glutamate: kích thích các tế bào thần kinh tiếp nhận
– GABA: Ức chế các tế bào thần kinh.
– Serotonin: điều chỉnh tâm trạng, giấc ngủ và tiêu hoá
– Dopamine: Liên quan đến sự chú ý và tìm kiếm phần thưởng trong từng hành vi.
– Norepinephrine: liên quan đến sự tỉnh táo và kích thích
– Acetycholine: Thúc đẩy cảm giác thư thái, minh mẫn và sự hiểu biết.
– Opioids: giảm căng thẳng, giảm đau và gia tăng sự dễ chịu bao gồm cả endorphins.Cùng nhiều các hoá chất thần kinh khác có đề cập trong sách.
– Đức Nhân
Bộ não của Phật – giải mã sức mạnh đạo Phật bằng khoa học thần kinh.
Thân chào các bạn, nhân những ngày đầu tiên của năm mới 2021 mình xin gửi đến tất cả mọi người một bài review về một cuốn sách rất hấp dẫn mà mình may mắn được gửi tặng và cũng mới đọc xong. Thường khi, tết đến, xuân về con người ta thường hay chúc tụng nhau những điều tốt lành. Nào là mong ước cho sức khỏe được sung mãn, cầu chúc cho tiền bạc được nhiều hơn, chúc cho tình duyên trọn vẹn, con cái người thân đều mạnh khỏe, bình an. Tất cả những ước muốn ấy, những nguyện vọng ấy đều hướng đến một mục tiêu cuối cùng, một mục tiêu căn bản đó là làm sao để con người ta cảm thấy được hạnh phúc, được bình an, được toại nguyện. Tuy nhiên, có nhiều khi mong ước chỉ mãi là ước mong, vì thực tại lại có quá nhiều những trở lực ngăn cản ta đạt được những mong cầu ấy. Và thậm chí, khi đạt được những mong cầu ấy ta lại cảm thấy không mãn nguyện, cảm thấy chẳng có hạnh phúc gì cả. Vì vẫn còn đó những mong ước lớn hơn, xa hơn. Liệu rằng, có một phương cách nào để con người ta tiến đến được cảm nghiệm của hạnh phúc mà không cần phải đeo mang vào bất kỳ một đối tượng nào bên ngoài hay không? Và……liệu rằng phương cách đó có đo đạc và được nhìn nhận một cách khoa học hay không?
Để trả lời cho hai câu hỏi này, ngày hôm nay mình xin gửi tới các bạn bài giới thiệu về cuốn sách: Bộ não của Phật được viết do hai tác giả là các chuyên gia về thân kinh học. 1 là tiến sĩ thần kinh học Rick Hanson của trường đại học Chicago Hoa Kỳ, 2 là bác sĩ y khoa Richard Mendius.
Như đã đặt vấn đề ở trên, cuốn sách là công trình nghiên cứu giải mã sức mạnh đạo Phật bằng khoa học thần kinh. Đạo Phật chủ trương tìm đến một suối nguồn hạnh phúc sung mãn ở chính nội tại tâm thức con người thông qua một hệ thống nguyên tắc và các bài thực hành rèn luyện tâm thức cùng với các kỷ luật sống đạo đức. Lộ trình giác ngộ, các hệ thống, nguyên tắc thực hành để đi đến hạnh phúc tại tâm của nhà Phật được gói trong 3 từ: giới-định-tuệ.
Giới có hàm nghĩa là giới hạnh, là đời sống đạo đức thông qua các nguyên tắc ứng xử với con người và tự nhiên trên căn bản của lòng từ bi, vị tha, bác ái, hỷ xả.
Định có hàm nghĩa là thiền định, sự định tâm. Mà để có được định thì phải thông qua việc rèn luyện và tu tập thiền, tu tập giữ chánh niệm trong đời sống.
Tuệ có nghĩa là trí tuệ phát khởi khi con người thành tựu được hai chi phần giới và định của con đường giác ngộ. Trí tuệ ở đây không giống với cái hiểu thông thường của chúng ta về sự thông minh từ trí năng, sự thủ đắc kiến thức hay bằng cấp. Mà trí tuệ này là sự thấy-biết đến bản chất tận cùng của hiện hữu từ đó tâm thức thoát khỏi các ràng buộc, con người được giải phóng hoàn toàn. (gọi là tuệ giải thoát)
Thông qua 4 chương, các tác giả đã trình bày hai nội dung song song để làm sáng tỏ sức mạnh chuyển hóa tâm thức của Đạo Phật. Một là trình bày súc tích cách thức đặt vấn đề của Đức Phật đến việc giải quyết nỗi khổ đau của con người. Phần thứ 2 là mô tả sự vận hành của não bộ khi thực hành theo các nguyên tắc của Phật giáo. Thông qua một loạt các nghiên cứu, khảo nghiệm, đo đạc và phân tích sự chuyển đổi cấu trúc cũng như tính chất của não bộ con người khi thực hành các phương pháp rèn luyện tâm của nhà Phật. Các nhà khoa học đã thấy rằng, các phương pháp mà Đức Phật chỉ dạy có thể cải biến và nâng cấp não bộ của con người.
Để thấy rằng, con đường mà Đức Phật chỉ dạy cho con người đạt được hạnh phúc và bình an tại chính nội tâm của mình khoa học và thuyết phục như thế nào? Mặc dù, con người vĩ đại ấy xuất hiện khi mà loài người còn chưa biết đến khoa học, còn chưa có một ý niệm nào về khoa học.
Các bạn không cần có nhiều kiến thức về cả Phật học lẫn khoa học thần kinh để có thể thấu triệt được tư tưởng chủ đạo của quyển sách này. Bởi cách thức trình bày của tác giả là đi vào trọng tâm bằng các ý tưởng rất gần gũi, gần gũi như chính bản chất của Phật giáo đối với cuộc đời này. Đồng thời, quyển sách đề cao đến tính thực hành nhiều hơn. Các bạn sẽ được hướng dẫn các kỹ thuật rèn luyện tâm thức trong Phật giáo mà đã được các chuyên gia kiểm chứng và trải nghiệm, phù hợp với các nguyên lý vận hành của khoa học thần kinh. Từ đó các bạn có thể cải thiện được rất đáng kể đời sống tinh thần của bản thân cũng như cảm nhận được sự vi diệu từ những lời dạy của Đức Phật để chúng ta có được đời sống ngày càng hạnh phúc.
Cuối cùng, xin cảm ơn các bạn đã dành thời gian để đọc bài giới thiệu cuốn sách này của mình. Chúc các bạn tìm được nhiều điều bổ ích từ cuốn sách. Chúc các bạn năm mới mạnh khỏe và bình an.
– Hoàng Văn Tuấn
Trích dẫn Bộ não của Phật
“… hãy nhắc nhở bản thân rằng bạn sẽ luôn ổn cho dù những người khác có danh tiếng, tiền tài hoặc thậm chí có người bạn đời tuyệt vời – còn bạn thì không.
…
Bạn không phải làm việc để gây ấn tượng với mọi người mà vì bạn thực sự muốn làm điều đó.
…
Vì sao tôi nên cảm thấy vui vẻ khi có người ca ngợi tôi? Vẫn có những người khác sẽ khinh bỉ và chỉ trích tôi mà!
Vì sao tôi lại chán nản khi tôi bị lên án? Vẫn có những người khác nghĩ tốt về tôi mà!
Hãy xem bạn dành bao nhiêu thời gian để suy nghĩ về những gì người khác nghĩ về bạn. Hãy nghĩ về việc ta đang cố gắng làm những điều để có được sự ngưỡng mộ và ca ngợi. Thay vì vậy, hãy cố gắng tập trung chỉ làm điều tốt nhất bạn có thể. Hãy nghĩ về đức hạnh, lòng nhân từ và trí tuệ: khi bạn luôn chân thành cố gắng để xuất phát từ những giá trị này, đó chính là tất cả những điều bạn có thể làm được. Và như vậy là rất nhiều!
Việc tin rằng bạn cần trở nên đặc biệt nhằm mục đích xứng đáng với tình yêu thương và sự ủng hộ, thực sự đặt ra một chuẩn mực rất cao, điều mà vốn đòi hỏi nhiều nỗ lực để chứng minh – hết ngày này sang ngày khác không ngừng nghỉ, mà hầu như không thể thu được kết quả…
Nếu bạn có thể, hãy đi đến cái cấu trúc tối thượng: tự toàn bộ hay cái tổng thể. Ví dụ, thế giới mà bạn đang thấy, bao gồm cả thân tâm này, thực ra là một tổng thể. Các thành phần trong tổng thể thì luôn thay đổi không ngừng nghỉ. Do vậy không có thành phần nào là nguồn bền vững và đáng tin cậy của hạnh phúc thật sự cả, kể cả bản ngã. Nhưng cái tổng thể thì không bao giờ thay đổi. Tổng thể không bám víu vào đâu và không khổ đau. Vô minh thu nhỏ tổng thể thành bản ngã. Trí tuệ đảo ngược quá trình này, làm bản ngã tan biến vào trong tổng thể.
…
Không ai trong chúng ta là quan trọng. Nhưng mọi sự đều ổn thoả khi tôi ở đúng vị trí của mình và phát triển tại đó.”
